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出血复旦粉红色 分泌物东山懒人包科学班静心咖啡色 分泌物让自己缩着小腹走，臀部的摆动幅度不要太大，肩膀往后下方放鬆垂下，下巴往内收。这样走路就会很优雅，又可以兼具瘦身功效啰！
除了站着、走路、坐着的时候要瘦，爬楼梯更能加乘瘦身的效果。很多人不敢爬楼梯，总是担心会伤害膝盖，其实爬楼梯这个动作本身并没有太大的伤害性，重点是要同时把「意识」放进来，用对的肌肉来承受力量，就可以健身又瘦身。
所谓的「把意识放进来」就是：在爬楼梯的时候，要有意识地把力气放在大腿上。当我们专注地将意识集中在特定的肌肉时，肌肉会更有效率地收缩以完成任务，而不会因为太过疲累，让其他比较没有效率的肌肉来承担过度的重量。
「把意识放进来」这个方法，同样适用于跑步、骑脚踏车、跳绳等其他运动。在做这些活动时，意识最好能集中在大腿、腹部和臀部，让这些大而有力的肌群负担最多工作，除了隔天不会「铁腿」、小腿不会变粗，身体还可以更加紧实！
走路时虽然重心会左、右脚切换，还是要提醒自己沿着延伸向天空的垂直线，抬头挺胸、缩小腹地走。
《Dr. Joyce【纤体枕】全效美型瘦身法》
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