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复旦咖啡色 分泌物粉红色 分泌物静心出血科学班东山延平让骨盆稍微转动之后，藉由双脚打开的力量，给骨盆尽力伸展的机会，就像人累的时候会想伸懒腰的道理相同，让双腿与骨盆的气血循环活络些，隔天睡醒才不会觉得下半身痠痛不舒服。
１：让双腿打开、脚掌相贴，如果双腿因为悬空感到不舒服，可以在展开成弓状的膝盖下垫个瑜珈砖（自己动手捲起的毛巾也有相同支撑作用）。
２：让双手放在骨盆处扶着，维持动作约十秒钟。
骨盆保养很重要，一般人可能习惯借助中医推拿或者到按摩店给师父按压处理，其实自己也可以在床上做简单的呵护动作。这个原理就像不倒翁一样，让骨盆适度运动、这样骨盆才不会淤积不通的气血喔！
１：平躺后膝盖弯曲，双手交握扶住双膝，让双手适度出力把脚往身体靠近，双脚小腿至脚掌尽力维持平衡、与地面或床铺保持平行。
２：这时你会发现身体的支撑点就在脊椎下方的荐椎处。记得闭上眼睛，才能彻底感受。
３：让身体像个不倒翁般，以荐椎为平衡点，双手带动双膝朝身体左侧转动。
４：再让身体往右侧转动，一样以荐椎为平衡点，尽量让身体下半部保持悬空。
《睡眠瑜珈》
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