十一黄金周即将来临，许多想要有户外计划的朋友。与此同时，祝大家在线最好，一些户外饮食知识与您共用，希望每个人都会安全地旅行。从人体生理和营养的角度来看，考虑应该在户外服用什么样的饮料和食物，以及如何通过更合理的饮食来补充问题，以确保物理能量的补充，以达到加强身体的目的，然后发展更科学的生活习惯。喝水是人体最重要的部分。没有食物，人们可以坚持七天;没有水，你可以坚持3-4天。身体缺乏水可能会导致中暑，肾衰竭和前夕等严重后果n有生命的危险，所以在活动前，饮用水和补充水将需要。可以说水是第一个室外。所以，如何喝水，如何保持身体对水的需求非常重要。

1.1，原来的理念我们接受是：多次，每次三个小港，所以它可以展开，也保证嘴不是强烈的饥饿。这是一定的问题，冷却是图像的隐喻：细胞正在燃烧，每次小嘴都只是火，只有一定数量的人体细胞到水，他给出的量化指标是：喝一次每隔20-30分钟，每次都有150-200毫升。在正常情况下，一个人应该每天加入1200毫升水，在这个st的情况下令人厌恶的运动，应该增加3-6次以满足需求。在这里，您需要提醒饮用水，户外运动，出汗，如果您少喝酒，由于人类自我调节的功能，您将吸收尿液中的莫尔，导致排尿更少，这将导致各种各样的排尿肾。问题。

1.2，吃高盐很容易吗？在正常情况下，无需！人体中的钠被排出，并且在需要时会自动恢复。只有在天气中热的情况下，只有在很长一段时间内就必须在大量出汗的情况下制造盐。

1.3，运动饮料补充运动饮品在户外活动，我可以有很好的补充体力吗？答案是消极的。提供B的能量和电解质一瓶运动饮料很小，贾泽是葡萄的一半以上。运动饮料的效果往往太夸张了，瓶子几乎才忽略。运动饮料的作用主要是为了提高爆炸性，耐力较小。相反，长期饮用功能饮料将破坏身体流体自平衡系统，这对身体不利。

1.4，补充糖葡萄糖易于吸收人体，饮用更多？也不是的，原因是一样的。个人部署的葡萄糖，注意不要放置很长一段时间，因为这种解决方案是最有前途的微生物，饮用易腹泻！总结一句话，人体是一个非常精确的自我平衡系统，只要你保持一定数量的water，你可以实现自我平衡。所以，我们的日常水应该是：白水，矿泉水，纯水或泉水;饮用水，不要等到你喝酒，每次都应该坚持每20-30分钟，每次2-30分钟，每次都有150-200毫升。

2，粮食普通人认为吃肉饿了，那么你有更多的肉类食物户外吗？非。碳水化合物比蛋白质更能能量和易于消化。因此，在户外活动中，主要补充剂是碳水化合物，即米粉。

2.1，碳水化合物前面有素食课。