对于难以入睡的状况，有人开玩笑说这是要平衡妈妈在宝宝降临之后的持续困倦。不过确实，怀孕期间的睡眠是需要孕妇格外注意的，在孕期调整好睡眠会给将来带来很多益处。
怀孕期间感到疲惫是妈妈们常有的抱怨，特别是在前三个月的时候，但很多时候除了抱怨，她们并没有给予足够的重视。其实，每当感到特别疲惫时，妈妈们就需要警惕了。
加州大学旧金山分校的教授凯西·李（Kathy Lee）说，很多女性都知道在怀孕早期会有孕吐反应，但是对妊娠中期的疲劳和与之伴随的心情的烦躁和不安知之甚少。
凯西·李告诉《生命科学杂誌》，就像孕妇需要吃两个人的饭一样，她们也需要睡两个人的觉。妇产科医生也会不断在产前检查中和孕妇强调“睡两觉”的重要性。
怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随着身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。凯西·李建议孕妇，不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。
凯西·李的一项研究表明，每日睡眠时间不足6个小时的初孕妈妈剖腹产的概率比每日平均睡眠时长为10个小时或者更长的初孕妈妈高4.5倍。“当一个女人怀了宝宝时，无论如何都需要保证充足的睡眠。如果孕妇在怀孕后的作息时间还是和怀孕前相同，她们的休息时间是不够的，所以必须要有额外的休息时间。” 凯西·李说。
研究人员正在努力搞清怀孕和感到疲劳之间的确切原因。凯西·李表示，怀孕的疲劳感和荷尔蒙有较大的关系。在怀孕的早期，孕激素水平开始上升。孕激素是一种女性的荷尔蒙，它让女人变得柔软和感性，一些女性就会将这样的变化视为疲劳。
除了孕激素的影响之外，女性怀孕初期的一些困倦也是生理变化导致的。怀孕时子宫的变化、胎儿的生长、体重的增加、体内积液的增多，这些都是身体正在努力工作的表征，此时女性身体的血液供应增加，心脏的跳动也会大大加快。
情感是造成疲劳的第三个因素。即将成为母亲，拥有孩子的兴奋和期待，以及对未来的担忧和对分娩时的恐惧，这些复杂的感情交杂在一起使女人比往常感觉更累。
怀孕前三个月，影响睡眠的最大因素是尿频。这段时间，孕妇的尿液量增大，夜晚会想怀柔拓展训练频繁的上厕所。为了减少孕妇夜晚起夜的次数，在晚上可以适当减少水分的摄入量，但尽量不要减少白天的水分摄入量，因为这样会导致孕期便秘等癥状。在起夜时，最好就只开一个夜灯，而不是打开明亮的卫生间灯，太过明亮的灯光刺激会让孕妇很难再回到睡眠状态。
怀孕的第二个三月通常是比较顺利的，妊娠中期妊娠期激素变化在这一时间段逐渐恢复平稳。这一时期影响孕妇睡眠的主要因素是腿痉挛。如果贫血或铁含量较低，孕妇的痉挛状况就会比较严重，此时走动是较好的解决方法。在睡觉适当走动能帮助到睡眠质量的提高。
怀孕后期，妈妈肚子太大无疑就是降低睡眠质量的最大归因，这个时候，宝宝的活动也很频繁。凯西·李建议妈妈们左侧睡觉而不要平躺，子宫的重量会对脊椎产生较大的压力，进而会阻碍静脉血液的流动。
睡眠对孕期的妈妈来说格外重要，不要仅是注重营养的摄入，保持良好的睡眠也是妈妈们的必修课。
来源：Sleeping for Two: Sleep Changes During Pregnancy
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